Do czego potrzebny jest nam magnez

Magnez nale­ży do tych pier­wiast­ków, bez któ­rych nasz orga­nizm nie mógł­by pra­wi­dło­wo funk­cjo­no­wać. Często za nie­do­bo­ry magne­zu winę pono­si nie­wła­ści­we odży­wia­nie. W szcze­gól­no­ści doty­czy to sto­so­wa­nia róż­nych diet odchu­dza­ją­cych, picia zbyt dużej ilo­ści kawy, her­ba­ty i napo­jów alko­ho­lo­wych, któ­re nie tyl­ko znacz­nie obni­ża­ją zdol­ność orga­ni­zmu do wchła­nia­nia magne­zu z poży­wie­nia, ale jed­no­cze­śnie zwięk­sza­ją jego wydalanie.

 Objawy niedoboru magnezu

1. 1. Drgania powiek lub drga­nia wargi

1. Łamanie się paznok­ci i wypa­da­nie włosów
2. Bolesne skur­cze łydek
3. Nieprawidłowa pra­ca ser­ca: koła­ta­nie, arytmia
4. Drętwienie koń­czyn
5. Próchnica zębów
6. Niepokój, roz­draż­nie­nie, depresja
7. Zaburzenia snu
8. Zaburzenia kon­cen­tra­cji
9. Migrena, bóle i zawro­ty głowy
10. Zatrucie cią­żo­we
11. Miażdżyca, nad­ci­śnie­nie
12. Bolesne mie­siącz­ko­wa­nie

 Do czego potrzebny jest nam magnez

Magnez wcho­dzi w skład wszyst­kich wystę­pu­ją­cych w orga­ni­zmie tka­nek i pły­nów ustro­jo­wych. Wpływa on na dzia­łal­ność aż 80 enzy­mów. Połowa magne­zu wcho­dzi w skład kości a jed­na czwar­ta jest czę­ścią skła­do­wą mię­śni szkie­le­to­wych. Pozostała część magne­zu dzia­ła w innych orga­nach i ukła­dach ludz­kie­go orga­ni­zmu, w tym w ukła­dzie hemo­lim­fa­tycz­nym, ukła­dzie ner­wo­wym, w wątro­bie, ser­cu, prze­wo­dzie pokar­mo­wym i gru­czo­łach wydzie­la­nia wewnętrz­ne­go i zewnętrznego.

 Rola magnezu w organizmie

1. Bierze udział w pro­ce­sach metabolicznych
2. Wspomaga pra­cę wątroby
3. Obniża poziom cholesterolu
4. Bierze udział w dosta­wie ener­gii do komó­rek i tka­nek orga­ni­zmu, w tym w szcze­gól­no­ści do mózgu
5. Ułatwia wyda­la­nie oło­wiu z organizmu
6. Działa odtłusz­cza­ją­co
7. Wykazuje dzia­ła­nie uspokajające
8. Reguluje układ nerwowy
9. Wspomaga wła­ści­we tra­wie­nie soli mine­ral­nych (sód, potas, wapń) i wita­mi­ny C

 Dlaczego brakuje nam magnezu

Za nie­do­bór magne­zu odpo­wia­da w głów­nej mie­rze nie­pra­wi­dło­we odży­wia­nie. Głównie jest to efekt złej die­ty. Zaburzone wchła­nia­nie magne­zu może mieć miej­sce w przy­pad­ku jedze­nia zbyt tłu­stych potraw a tak­że pod­czas sto­so­wa­nych diet odchudzających.

Powodem nie­do­bo­ru magne­zu może być rów­nież nad­miar spo­ży­wa­nia her­ba­ty, kawy i alkoholu.

Na zabu­rzo­ne wchła­nia­nie magne­zu może wpły­wać też dłu­go­trwa­ły stres i wysi­łek fizycz­ny a tak­że sto­so­wa­nie hor­mo­nal­nych środ­ków antykoncepcyjnych.

 Główne źródła magnezu

1. kakao
2. kasza gry­cza­na
3. bia­ła fasola
4. gorz­ka czekolada
5. płat­ki owiane
6. groch
7. szpi­nak
8. ryby (makre­la, szpinak)

 Właściwa suplementacja

Obecnie w apte­kach mamy duży wybór róż­no­rod­nych suple­men­tów die­ty. Różnią się ceną, wiel­ko­ścią daw­ki, posta­cią a tak­że połą­cze­niem w pre­pa­ra­tach złożonych.

Najbardziej korzyst­ne jest dla orga­ni­zmu sto­so­wa­nie suple­men­ta­cji magne­zo­wej w posta­ci mle­cza­nu magne­zu. Jest to postać łatwo roz­pusz­czal­na i w prze­ci­wień­stwie do tlen­ków magne­zu i innych nie­orga­nicz­nych soli – łatwo przy­swa­jal­na przez organizm.

Ważne jest rów­nież, by magnez przyj­mo­wać łącz­nie z wita­mi­ną B6, któ­ra znacz­nie zwięk­sza wchła­nia­nie magne­zu do orga­ni­zmu i zatrzy­mu­je go w tkan­kach i komórkach.

Przeczytaj podob­ne artykuły:

Jedz i chudnij – czyli, co pomoże ci spalić tkankę tłuszczową

Suplementy spalające tkankę tłuszczową

Dieta antycellulitowa

Dieta na dobrą pamięć

Jesienna depresja

Skąd się bierze stres

Źródło zdję­cia: http://www.freedigitalphotos.net/

Podobał Ci się arty­kuł, podziel się z innymi

• 
• 
• 

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•