Odpowiednie tętno do spalania tkanki tłuszczowej

Podczas wyko­ny­wa­nia ćwi­czeń fizycz­nych (tre­nin­gu) spa­la­nie tkan­ki nastę­pu­je dopie­ro po 20 minu­tach tre­nin­gu przy uzy­ska­niu 65 – 80 % mak­sy­mal­ne­go tętna.

Na począt­ku aktyw­no­ści fizycz­nej orga­nizm korzy­sta z zapa­sów glu­ko­zy jako pod­sta­wo­we­go źró­dła nie­zbęd­nej do wysił­ku ener­gii. W tym cza­sie (oko­ło 20 minut) 80% ener­gii wyko­rzy­sta­nej do tre­nin­gu poscho­dzi z glu­ko­zy, a tyl­ko 20% z tkan­ki tłuszczowej.

Jak efek­tyw­nie spa­lić tkan­kę tłuszczową?

Podczas wyko­ny­wa­nia ćwi­czeń fizycz­nych mają­cych na celu spa­le­nie zbęd­ne­go tłusz­czu nale­ży kie­ro­wać się pozio­mem tęt­na, nie zaś rodza­jem wysił­ku. Zbyt niskie tęt­no nie przy­nie­sie ocze­ki­wa­nych rezul­ta­tów, zaś przy zbyt wyso­kim pozio­mie pul­su spa­la­niu ule­ga­ją mię­śnie i poja­wia­ją się „zakwa­sy”.

Jak obli­czyć opty­mal­ne tęt­no do ćwiczeń?

Sposób 1:

Przyjmując, że naj­lep­sze efek­ty odchu­dza­ją­ce uzy­sku­je­my przy wyso­ko­ści tęt­na na pozio­mie 65 — 80 % tęt­na mak­sy­mal­ne­go, do obli­cze­nia pra­wi­dło­wych war­to­ści przyj­mu­je się nastę­pu­ją­cy wzór. Od 220 odej­mu­je się wiek i w ten spo­sób uzy­sku­je się wyso­kość tęt­na mak­sy­mal­ne­go. Uzyskaną war­tość nale­ży pomno­żyć przez odpo­wied­ni pro­cent tej wiel­ko­ści, czy­li od 65 do 80 %.

Przykład dla oso­by w wie­ku 30 lat:

220 – 30 = 190

mini­mal­na war­tość tęt­na 190 * 65% = 123 ude­rze­nia na minutę

mak­sy­mal­na war­tość tęt­na  190 * 80% = 152 ude­rze­nia na minutę

Sposób 2 wzór Vitazki:

Najpierw obli­cza­my rezer­wę tęt­na odej­mu­jąc od tęt­na maksymalnego.

Tętno mak­sy­mal­ne to 220 — wiek, nato­miast tęt­no spo­czyn­ko­we, to tęt­no mie­rzo­ne rano, po prze­bu­dze­niu przed wsta­niem z łóżka.

Następnie obli­cza­my wyso­kość tęt­na opty­mal­ne­go w trak­cie tre­nin­gu według poniż­sze­go wzoru:

Wymagane tęt­no =  70% Rezerwy tęt­na + Tętno spoczynkowe

Przykład dla oso­by w wie­ku 30 lat, z tęt­nem spo­czyn­ko­wym 80 ude­rzeń na minutę.

Tętno mak­sy­mal­ne: 220 – 30 (wiek) = 190

Rezerwa tęt­na: 190 (rezer­wa tęt­na) – 80 (tęt­no spo­czyn­ko­we) = 110

Wymagane tęt­no:

70% Rezerwy tęt­na + Tętno spo­czyn­ko­we: 70%  * 110 + 80 = 77 + 80 = 157 ude­rzeń na minutę

Przeczy­taj także:

Rodzaje zajęć fitness

Suplementy spalające tkankę tłuszczową

Ćwiczenia na płaski brzuch w 14 dni

Image cour­te­sy of [ima­ge cre­ator name] / FreeDigitalPhotos.net

Podobał Ci się arty­kuł, podziel się z innymi

• 
• 
• 

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•