Zumba — tańcz, baw się i chudnij

Tańczysz, bawisz się, wzmac­niasz kon­dy­cję i dodat­ko­wo pozby­wasz się zbęd­nych kilo­gra­mów. Czy moż­na sobie wyobra­zić lep­szy rodzaj zajęć fitness? 

Skąd się wzię­ła zumba?

Ojcem zum­by jest kolum­bij­ski instruk­tor aero­bi­ku — Alberto „Beto” Perez. Pierwsze jej zaję­cia zosta­ły prze­pro­wa­dzo­ne zupeł­nie przy­pad­ko­wo, gdy instruk­tor nie zabrał do klu­bu płyt z typo­wym pod­kła­dem do zajęć aero­bi­ku. By nie odwo­ły­wać zajęć, włą­czył to, co aku­rat miał pod ręką, czy­li gorą­cą muzy­kę laty­no­ską, do któ­rej na bie­żą­co wymy­ślał ukła­dy cho­re­ogra­ficz­ne do zajęć fitness.

Improwizacja instruk­to­ra spo­tka­ła się z entu­zja­zmem uczest­ni­ków zajęć, a z cza­sem na sta­le weszła do gra­fi­ku klubu.

Dziś zum­ba znaj­du­je się w har­mo­no­gra­mie nie­mal­że wszyst­kich klu­bów fit­ness, cie­sząc się ogrom­nym powodzeniem.

Jak wyglą­da­ją zaję­cia zumby?

Zumba to połą­cze­nie tań­ca i aero­bi­ku. Na sali kró­lu­je meren­gue, sal­sa, cum­bia, reg­ga­eton, fla­men­co, cha-cha, taniec brzu­cha, sam­ba, rum­ba, twist a nawet hip-hop. W tych gorą­cych ryt­mach uczest­ni­cy zajęć wyko­nu­ją pro­ste ukła­dy cho­re­ogra­ficz­ne, któ­re nie są ani trud­ne, ani skom­pli­ko­wa­ne. Zwykle do każ­de­go utwo­ru dopa­so­wa­ne są 3 – 4 pro­ste, powta­rza­ją­ce się ukła­dy, któ­re moż­na bar­dzo łatwo zapa­mię­tać. Zumby nie trze­ba się uczyć, nie trze­ba się też bać, że coś się źle wyko­na. Zumba to po pro­stu dobra zaba­wa przy świet­nej, ener­ge­tycz­nej muzyce. 

Fenomen zum­by: przy­jem­ne z pożytecznym

Fenomen zum­by pole­ga na tym, że pod płasz­czem świet­ne­go relak­su kry­je się spa­la­nie dużej licz­by kalo­rii i wzmac­nia­nie kon­dy­cji. W cią­gu godzin­nych zajęć moż­na spa­lić AŻ 600 kalo­rii!!! Bodajże na żad­nych innych zaję­ciach fit­ness nie jest to moż­li­we. Dodatkowo róż­no­rod­ność ruchów powo­du­je ide­al­ne kształ­to­wa­nie syl­wet­ki. Podczas tanecz­nych ruchów rzeź­bi się pięk­nie ramio­na, talię brzu­cha, uda, łyd­ki i poślad­ki. Zumba zwięk­sza też meta­bo­lizm, co w efek­cie sprzy­ja łatwiej­sze­mu spa­la­niu kalo­rii przyj­mo­wa­nych wraz z posił­kiem. Zumba to też spo­sób na wyrzu­ce­nie z sie­bie nega­tyw­nej ener­gii, stre­su i zło­ści. Po godzin­nych zaję­ciach, wszel­kie złe emo­cje wypar­te są przez entu­zjazm, radość i wyśmie­ni­ty humor.

Dla kogo zumba?

Zumbę mogą ćwi­czyć wszy­scy: młod­si i star­si, szczu­pli i ci z nad­wa­gą, kobie­ty i męż­czyź­ni, zarów­no wyspor­to­wa­ni, jak i ci, któ­rzy spę­dza­ją wie­le godzin przed kom­pu­te­rem. Wystarczy zabrać na zaję­cia wygod­ny strój, buty spor­to­we i butel­kę wody. 

Rodzaje zum­by

Zumba Basic – to pod­sta­wo­wa for­ma zum­by, pod­czas któ­rej wyko­nu­je się ogól­no­ro­zwo­jo­we ćwi­cze­nia aero­bo­we mode­lu­ją­ce wszyst­kie par­tie ciała.

Zumba Gold – prze­zna­czo­na jest dla osób star­szych i mniej spraw­nych fizycz­nie. Układy cho­re­ogra­ficz­ne są znacz­nie łatwiej­sze i mniej inten­syw­ne. Duży nacisk kła­dzio­ny jest na atmos­fe­rę zajęć, by nikt nie czuł się skrę­po­wa­ny swo­imi ogra­ni­cze­nia­mi fizjo­lo­gicz­ny­mi lub mniej­szą sprawnością.

Zumba Toning – postać zajęć z wyko­rzy­sta­niem han­tli lub spe­cjal­nych cię­żar­ków wypeł­nio­nych pia­skiem, któ­re pod­czas ruchu brzmią jak instru­ment. Ćwiczenia są wol­niej­sze, lecz bar­dziej wytrzy­ma­ło­ścio­we. Efektem zum­by Toning jest pięk­ne rzeź­bie­nie sylwetki.

Zumbatomic – to zum­ba dla dzie­ci. Zajęcia pro­wa­dzo­ne są w dwóch gru­pach wie­ko­wych. Pierwsza prze­wi­dzia­na jest dla dzie­ci od 4 do 10 lat. Podczas zajęć domi­nu­je zaba­wa i zaję­cia ryt­mi­ki. Druga gru­pa wie­ko­wa zum­by prze­wi­dzia­na jest dla dzie­ci powy­żej 10 lat. Zajęcia przy­po­mi­na­ją te pro­wa­dzo­ne dla doro­słych, z wyłą­cze­niem namięt­nych i sek­sow­nych ruchów typo­wych dla tań­ca brzu­cha i samby.

Zumba Aqua– to po pro­stu zum­ba w wodzie. Zajęcia prze­pro­wa­dza­ne są naj­czę­ściej na base­nie. Wskazane są w szcze­gól­no­ści oso­bom bory­ka­ją­cym się ze scho­rze­nia­mi krę­go­słu­pa a tak­że jako for­ma rehabilitacji.

Zobacz inne arty­ku­ły w kate­go­rii FITNESS

Suplementy spa­la­ją­ce tkan­kę tłuszczową
Odpowiednie tęt­no do spa­la­nia tkan­ki tłuszczowej
Rodzaje zajęć fitness
Ćwiczenia na szczu­płe uda
Ćwiczenia na pła­ski brzuch w 14 dni
Aerobiczna 6 Weidera

Image cour­te­sy of [ima­ge cre­ator name] / FreeDigitalPhotos.net

Podobał Ci się arty­kuł, podziel się z innymi

• 
• 
• 

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
•