- Padahastasana (skłon do przo­du) — Bhastrika  kriya  (oczysz­cza­nie przez hiper­wen­ty­la­cję) — Matsyasana (ryba) — Ardha mat­sy­en­dra­sa­na (kor­ko­ciąg) — Supta vaj­ra­sa­na (leżą­cy dia­ment) — Pavanamuktasana (pozy­cja uwal­nia­ją­ca gazy) — Halasana (pług) — Dhyana (medy­ta­cja) — Śavasana (pozy­cja relak­so­wa)   ZOBACZ, jakie asa­ny nale­ży wyko­ny­wać w przy­pad­ku kon­kret­nych cho­rób i dole­gli­wo­ści   ASANY pomoc­ne w uwal­nia­niu gazów ASANY w lecze­niu zaparć ASANY w lecze­niu nie­straw­no­ści ASANY w lecze­niu osła­bie­nia wzro­ku ASANY na zabu­rze­nia sek­su­al­ne i sła­bą poten­cję ASANY na zabu­rze­nia mie­siącz­ko­wa­nia ASANY na otłusz­cze­nie poślad­ków ASANY w lecze­niu oty­ło­ści ASANY w lecze­niu nad­kwa­so­ty ASANY na pobu­dze­nie wzro­stu ASANY wspo­ma­ga­ją­ce lecze­nie trą­dzi­ku ASANY wspo­ma­ga­ją­ce lecze­nie cho­rób skó­ry ASANY na ból gło­wy ASANY na prze­wle­kły katar ASANY leczą­ce bóle ple­ców i rwę kul­szo­wą ASANY na cho­ro­by wątro­by ASANY na zabu­rze­nia odde­cho­we i ast­mę oskrze­lo­wą ASANY na cukrzy­cę ASANY na bez­sen­ność ASANY na nad­ci­śnie­nie ASANY na cho­ro­by ser­ca ASANY na nad­mier­nie napię­cie psy­chicz­ne ASANY na zabu­rze­nia kon­cen­tra­cji ASANY na ogól­ne osła­bie­nie organizmu 

- Uddiyna ban­dha (uno­sze­nie prze­po­ny) — Nauli wla­ści­we — Agnisara kriya — Matsyasana (ryba) — Śaśankasana (księ­życ) — Supta vaj­ra­sa­na (leżą­cy dia­ment) — Bhujangasana (kobra) — Dhanurasana (łuk) — Pavanamuktasana (pozy­cja uwal­nia­ją­ca gazy) — Halasana (pług)   ZOBACZ, jakie asa­ny nale­ży wyko­ny­wać w przy­pad­ku kon­kret­nych cho­rób i dole­gli­wo­ści   ASANY pomoc­ne w uwal­nia­niu gazów ASANY w lecze­niu zaparć ASANY w lecze­niu nie­straw­no­ści ASANY w lecze­niu osła­bie­nia wzro­ku ASANY na zabu­rze­nia sek­su­al­ne i sła­bą poten­cję ASANY na zabu­rze­nia mie­siącz­ko­wa­nia ASANY na otłusz­cze­nie poślad­ków ASANY w lecze­niu oty­ło­ści ASANY w lecze­niu nad­kwa­so­ty ASANY na pobu­dze­nie wzro­stu ASANY wspo­ma­ga­ją­ce lecze­nie trą­dzi­ku ASANY wspo­ma­ga­ją­ce lecze­nie cho­rób skó­ry ASANY na ból gło­wy ASANY na prze­wle­kły katar ASANY leczą­ce bóle ple­ców i rwę kul­szo­wą ASANY na cho­ro­by wątro­by ASANY na zabu­rze­nia odde­cho­we i ast­mę oskrze­lo­wą ASANY na cukrzy­cę ASANY na bez­sen­ność ASANY na nad­ci­śnie­nie ASANY na cho­ro­by ser­ca ASANY na nad­mier­nie napię­cie psy­chicz­ne ASANY na zabu­rze­nia kon­cen­tra­cji ASANY na ogól­ne osła­bie­nie organizmu 

- Uddiyna ban­dha (uno­sze­nie prze­po­ny) — Nauli wła­ści­we — Agnisara kriya — Paścimottanasana (skłon tuło­wia do nóg) — Matsyasana (ryba) — Vajrasana (dia­ment) — Ustrasana (wiel­błąd) — Supta vaj­ra­sa­na (leżą­cy dia­ment) — Dhanurasana (łuk) — Halasana (pług)  

Suryanamaskar to połą­cze­nie „nama­skar” ozna­cza­ją­ce­go w języ­ki hin­di powi­ta­nie lub pozdro­wie­nie (odpo­wied­nik „nama­ste”) oraz san­skryc­kie sło­wo „surya” sym­bo­li­zu­ją­ce słoń­ce. W hin­du­skiej tra­dy­cji słoń­ce jest sym­bo­lem ducho­we­go świa­tła, sta­nu nad­świa­do­mo­ści, Atmany czy­li duszy postrze­ga­nej (rozu­mia­nej) jako jaźń. Powitanie Słońca to cykl dwu­na­stu asan, kolej­no po sobie nastę­pu­ją­cych, połą­czo­nych w jeden cią­gły ruch. Wszystkim asa­nom towa­rzy­szą zsyn­chro­ni­zo­wa­ne z nimi fazy odde­chu. Celem Powitania Słońca jest roz­grza­nie, roz­cią­gnię­cie i wzmoc­nie­nie cia­ła, a tak­że wstęp do kolej­nych asan. Może ono rów­nież sta­no­wić for­mę poran­nej roz­grzew­ki (gim­na­sty­ki), dzię­ki któ­rej orga­nizm przy­go­tu­je się do cało­dzien­nej aktyw­no­ści. Powitanie Słońca to rów­nież spo­ra daw­ka ener­gii nie­zbęd­nej do roz­ru­sza­nia orga­ni­zmu. Powtarzany sys­te­ma­tycz­nie każ­de­go dnia: — nor­ma­li­zu­je pra­cę wewnętrz­nych gru­czo­łów wydzie­la­nia, — wzmac­nia i uela­stycz­nia mię­śnie i wią­za­dła krę­go­słu­pa, — popra­wia pra­cę ukła­du pokar­mo­we­go, — nor­mu­je funk­cjo­no­wa­nie ukła­du odde­cho­we­go, — wpły­wa pozy­tyw­nie na układ krą­że­nia i pra­cę ser­ca, — pozy­tyw­nie dzia­ła na przy­pływ sił wital­nych i ener­gii, — popra­wia samo­po­czu­cie.   Poniżej 9‑minutowy film instruk­ta­żo­wy.  Jak pra­wi­dło­wo wyko­nać cykl Powitania Słońca Uwaga! Powitania Słońca nie powin­ny wyko­ny­wać oso­by ze stwier­dzo­nym nad­ci­śnie­niem, prze­pu­kli­ną, bóla­mi krę­go­słu­pa, a tak­że z zakrze­po­wym zapa­le­niem żył. Nie jest rów­nież wska­za­ne dla kobiet w cią­ży (powy­żej 3‑go mie­sią­ca) i w cza­sie men­stru­acji. Po zakoń­cze­niu cyklu Powitania Słońca nale­ży się wygod­nie poło­żyć, przymknąć…