— Parivrtta trikonasana (trójkąt ze skrętem) — Ardha matsyendrasana (korkociąg) — Padmasana (lotos) — Yoga mudra (skłon w lotosie) — Matsyasana (ryba) — Vajrasana (diament) — Ustrasana (wielbłąd) — Supta vajrasana (leżący diament) — Dhanurasana (łuk) — Sarvangasana (świeca) ZOBACZ, jakie asany należy wykonywać w przypadku konkretnych chorób i dolegliwości ASANY pomocne w uwalnianiu gazów ASANY w leczeniu zaparć ASANY w leczeniu niestrawności ASANY w leczeniu osłabienia wzroku ASANY na zaburzenia seksualne i słabą potencję ASANY na zaburzenia miesiączkowania ASANY na otłuszczenie pośladków ASANY w leczeniu otyłości ASANY w leczeniu nadkwasoty ASANY na pobudzenie wzrostu ASANY wspomagające leczenie trądziku ASANY wspomagające leczenie chorób skóry ASANY na ból głowy ASANY na przewlekły katar ASANY leczące bóle pleców i rwę kulszową ASANY na choroby wątroby ASANY na zaburzenia oddechowe i astmę oskrzelową ASANY na cukrzycę ASANY na bezsenność ASANY na nadciśnienie ASANY na choroby serca ASANY na nadmiernie napięcie psychiczne ASANY na zaburzenia koncentracji ASANY na ogólne osłabienie organizmu
- Uddiyna bandha (unoszenie przepony) — Nauli wlaściwe — Yoga mudra (skłon w lotosie) — Paścimottanasana (skłon tułowia do nóg) — Ardha matsyendrasana (korkociąg) — Bhujangasana (kobra) — Śalabhasana (moskit) — Dhanurasana (łuk) — Pavanamuktasana (pozycja uwalniająca gazy) — Halasana (pług)
Suryanamaskar to połączenie „namaskar” oznaczającego w języki hindi powitanie lub pozdrowienie (odpowiednik „namaste”) oraz sanskryckie słowo „surya” symbolizujące słońce. W hinduskiej tradycji słońce jest symbolem duchowego światła, stanu nadświadomości, Atmany czyli duszy postrzeganej (rozumianej) jako jaźń. Powitanie Słońca to cykl dwunastu asan, kolejno po sobie następujących, połączonych w jeden ciągły ruch. Wszystkim asanom towarzyszą zsynchronizowane z nimi fazy oddechu. Celem Powitania Słońca jest rozgrzanie, rozciągnięcie i wzmocnienie ciała, a także wstęp do kolejnych asan. Może ono również stanowić formę porannej rozgrzewki (gimnastyki), dzięki której organizm przygotuje się do całodziennej aktywności. Powitanie Słońca to również spora dawka energii niezbędnej do rozruszania organizmu. Powtarzany systematycznie każdego dnia: — normalizuje pracę wewnętrznych gruczołów wydzielania, — wzmacnia i uelastycznia mięśnie i wiązadła kręgosłupa, — poprawia pracę układu pokarmowego, — normuje funkcjonowanie układu oddechowego, — wpływa pozytywnie na układ krążenia i pracę serca, — pozytywnie działa na przypływ sił witalnych i energii, — poprawia samopoczucie. Poniżej 9‑minutowy film instruktażowy. Jak prawidłowo wykonać cykl Powitania Słońca Uwaga! Powitania Słońca nie powinny wykonywać osoby ze stwierdzonym nadciśnieniem, przepukliną, bólami kręgosłupa, a także z zakrzepowym zapaleniem żył. Nie jest również wskazane dla kobiet w ciąży (powyżej 3‑go miesiąca) i w czasie menstruacji. Po zakończeniu cyklu Powitania Słońca należy się wygodnie położyć, przymknąć…