- Padahastasana (skłon do przodu) — Bhastrika kriya (oczyszczanie przez hiperwentylację) — Matsyasana (ryba) — Ardha matsyendrasana (korkociąg) — Supta vajrasana (leżący diament) — Pavanamuktasana (pozycja uwalniająca gazy) — Halasana (pług) — Dhyana (medytacja) — Śavasana (pozycja relaksowa) ZOBACZ, jakie asany należy wykonywać w przypadku konkretnych chorób i dolegliwości ASANY pomocne w uwalnianiu gazów ASANY w leczeniu zaparć ASANY w leczeniu niestrawności ASANY w leczeniu osłabienia wzroku ASANY na zaburzenia seksualne i słabą potencję ASANY na zaburzenia miesiączkowania ASANY na otłuszczenie pośladków ASANY w leczeniu otyłości ASANY w leczeniu nadkwasoty ASANY na pobudzenie wzrostu ASANY wspomagające leczenie trądziku ASANY wspomagające leczenie chorób skóry ASANY na ból głowy ASANY na przewlekły katar ASANY leczące bóle pleców i rwę kulszową ASANY na choroby wątroby ASANY na zaburzenia oddechowe i astmę oskrzelową ASANY na cukrzycę ASANY na bezsenność ASANY na nadciśnienie ASANY na choroby serca ASANY na nadmiernie napięcie psychiczne ASANY na zaburzenia koncentracji ASANY na ogólne osłabienie organizmu
- Uddiyna bandha (unoszenie przepony) — Nauli wlaściwe — Agnisara kriya — Matsyasana (ryba) — Śaśankasana (księżyc) — Supta vajrasana (leżący diament) — Bhujangasana (kobra) — Dhanurasana (łuk) — Pavanamuktasana (pozycja uwalniająca gazy) — Halasana (pług) ZOBACZ, jakie asany należy wykonywać w przypadku konkretnych chorób i dolegliwości ASANY pomocne w uwalnianiu gazów ASANY w leczeniu zaparć ASANY w leczeniu niestrawności ASANY w leczeniu osłabienia wzroku ASANY na zaburzenia seksualne i słabą potencję ASANY na zaburzenia miesiączkowania ASANY na otłuszczenie pośladków ASANY w leczeniu otyłości ASANY w leczeniu nadkwasoty ASANY na pobudzenie wzrostu ASANY wspomagające leczenie trądziku ASANY wspomagające leczenie chorób skóry ASANY na ból głowy ASANY na przewlekły katar ASANY leczące bóle pleców i rwę kulszową ASANY na choroby wątroby ASANY na zaburzenia oddechowe i astmę oskrzelową ASANY na cukrzycę ASANY na bezsenność ASANY na nadciśnienie ASANY na choroby serca ASANY na nadmiernie napięcie psychiczne ASANY na zaburzenia koncentracji ASANY na ogólne osłabienie organizmu
- Uddiyna bandha (unoszenie przepony) — Nauli wlaściwe — Yoga mudra (skłon w lotosie) — Paścimottanasana (skłon tułowia do nóg) — Ardha matsyendrasana (korkociąg) — Bhujangasana (kobra) — Śalabhasana (moskit) — Dhanurasana (łuk) — Pavanamuktasana (pozycja uwalniająca gazy) — Halasana (pług)
- Uddiyna bandha (unoszenie przepony) — Nauli właściwe — Agnisara kriya — Paścimottanasana (skłon tułowia do nóg) — Matsyasana (ryba) — Vajrasana (diament) — Ustrasana (wielbłąd) — Supta vajrasana (leżący diament) — Dhanurasana (łuk) — Halasana (pług)
Hatha joga jest najczęściej praktykowaną na Zachodzie odmiana jogi. Sam przedimek „hatha” w dosłownym tłumaczeniu oznacza siłę, jednak nie w sensie przemocy, lecz bardziej w odniesieniu do siły woli. Wyraz skalda się z dwóch członów „ha” i „tha”, które oznaczają odpowiednio słońce i księżyc. Przepływ oddechu przez prawe nozdrze jest nazywane oddechem słonecznym, a przepływ oddechu przez lewe nozdrze jest oddechem księżycowym. Podstawą hatha jogi jest więc zrównoważenie oddechu pozytywnego (słonecznego) i negatywnego (księżycowego). Hatha joga różni się od klasycznej hinduskiej jogi, kładzeniem mniejszego nacisku na aspekt metafizyczny w zamian za zwiększenie nacisku na jej aspekt fizyczny. Podstawą hatha jogi są asany, czyli pozycje jogiczne. Studiowanie jogi i zaangażowanie w wykonywaniu asan to przede wszystkim inwestycja w dobre samopoczucie, poprawienie systemu nerwowego, działania gruczołów i funkcjonowania organów wewnętrznych. W pewnych kręgach kulturowych hatha joga traktowana jest jako higiena życia, mająca na celu oczyszczenie organizmu, przygotowanie do rafa jogi (pracy nad świadomością). Hatha joga to również sposób na oczyszczenie się z napięć, stresów, na zrelaksowanie się i regenerację sił witalnych. W sytuacji nadmiernego, bądź długotrwałego stresu, w organizmie gromadzi się napięcie. Najczęściej obejmuje ono obszar ramion i bioder. Niestety właśnie w tych miejscach przechodzi nasza życiowa energia, więc w momencie nagromadzenia…
Dzisiejsze ośrodki sportowo – rekreacyjne oferują nam bardzo bogatą gamę zajęć fitness. Wśród nich znajdziemy takie, które poprawiają elastyczność naszych mięśni, takie, które modelują sylwetkę, powodują spalanie tkanki tłuszczowej, a także takie, które rewelacyjnie odprężają po ciężkim dniu pracy. Poniżej znajdziesz opis różnorodnych zajęć fitness. Aerobik Pod nazwą „aerobik” kryje się dość duża liczba zajęć fitness. Twórcą aerobiku jest Cenneth Cooper, który zajmował się opracowaniem form treningu dla amerykańskich kosmonautów. Podstawą wymyślonych przez niego ćwiczeń aerobowych jest intensywna wymiana tlenowa. Na przestrzeni lat, powstało szereg różnorodnych odmian aerobiku, a obecnie najbardziej znane ćwiczenie aerobowe, to: FAT — burning – ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki, bez skoków i bardzo energicznych ruchów. Podczas ćwiczeń należy utrzymywać tętno na poziomie 120 – 130 uderzeń na minutę. Taki puls gwarantuje intensywne spalanie tłuszczu. Step-step – odmiana aerobiku, do którego często wprowadza się element lekkich hantli. Uprawiany zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. Aerobik-dance – to nowa forma ćwiczeń aerobowych, wykonywanych w rytm muzyki. Aerobik-dance w swojej początkowej fazie był tylko dyscypliną rekreacyjną, a z czasem stał się również dyscypliną olimpijską. TBC (Total Body Condition) – to rodzaj ćwiczeń aerobowych, których celem jest rzeźbienie sylwetki. W wyniku regularnego ćwiczenia TBC możliwe jest w krótkim czasie ukształtowanie…
Suryanamaskar to połączenie „namaskar” oznaczającego w języki hindi powitanie lub pozdrowienie (odpowiednik „namaste”) oraz sanskryckie słowo „surya” symbolizujące słońce. W hinduskiej tradycji słońce jest symbolem duchowego światła, stanu nadświadomości, Atmany czyli duszy postrzeganej (rozumianej) jako jaźń. Powitanie Słońca to cykl dwunastu asan, kolejno po sobie następujących, połączonych w jeden ciągły ruch. Wszystkim asanom towarzyszą zsynchronizowane z nimi fazy oddechu. Celem Powitania Słońca jest rozgrzanie, rozciągnięcie i wzmocnienie ciała, a także wstęp do kolejnych asan. Może ono również stanowić formę porannej rozgrzewki (gimnastyki), dzięki której organizm przygotuje się do całodziennej aktywności. Powitanie Słońca to również spora dawka energii niezbędnej do rozruszania organizmu. Powtarzany systematycznie każdego dnia: — normalizuje pracę wewnętrznych gruczołów wydzielania, — wzmacnia i uelastycznia mięśnie i wiązadła kręgosłupa, — poprawia pracę układu pokarmowego, — normuje funkcjonowanie układu oddechowego, — wpływa pozytywnie na układ krążenia i pracę serca, — pozytywnie działa na przypływ sił witalnych i energii, — poprawia samopoczucie. Poniżej 9‑minutowy film instruktażowy. Jak prawidłowo wykonać cykl Powitania Słońca Uwaga! Powitania Słońca nie powinny wykonywać osoby ze stwierdzonym nadciśnieniem, przepukliną, bólami kręgosłupa, a także z zakrzepowym zapaleniem żył. Nie jest również wskazane dla kobiet w ciąży (powyżej 3‑go miesiąca) i w czasie menstruacji. Po zakończeniu cyklu Powitania Słońca należy się wygodnie położyć, przymknąć…
Mówiąc o jodze, najczęściej myślimy o ćwiczeniach fizycznych zmniejszających napięcie mięśni i spowodowane nim bóle kręgosłupa. Joga to jednak coś więcej niż zwykła gimnastyka. To sposób na osiągnięcie harmonii, równowagi psychicznej i pełni szczęścia. Joga to nie religia Podłożem jogi nie jest żadna religia, kultura czy wyznawana wiara. Błędnie też joga kojarzona jest z Buddyzmem i kulturą dalekich Indii. Joga to sposób na znalezienie swojej filozofii życia, uwolnienie myśli od problemów świata codziennego, odkrywanie drogi do własnego „ja”. Filary jogi Wszyscy usiłujemy znaleźć pełnię szczęścia, do której dążymy różnymi drogami. Według ojca jogi — Mistrza Patanjaliego (mędrca i filozofa, żyjącego w Indiach około 300 lat p.n.e.), joga składa się z ośmiu filarów (członów). Każdy z nich stanowi odrębną praktykę, a dopiero połączenie wszystkich, prowadzi do osiągnięcia stanu prawdziwej jogi. Człony jogi to: YAMA – przestrzeganie podstawowych zasad współżycia społecznego, takich jak: Ahimsa — niekrzywdzenie Satya — prawdomówność Asteya — zakaz kradzieży Brahmacarya — umiar w kwestii pożycia seksualnego Aparigraha — uwolnienie od pragnień NIYAMA – przestrzeganie podstawowych założeń indywidualnej samodyscypliny zawierających: Saucia — czystość Santosha — zadowolenie Tapas — asceza Svahyaya — studiowanie świętych tekstów Isvara pranidhanana — oddanie Najwyższemu ASANY – praktykowanie pozycji jogi PRANAYAMA – kontrola oddechu PRATYAHARA – powściągniecie (wycofane)…